Boks qo'lqopining vazni yangi boshlanuvchilarga qanday ta'sir qiladi?

Boks qo'lqoplarining og'irligi (untsiya / oz bilan o'lchanadi) to'g'ridan-to'g'ri aniqlaydihimoya samaradorligi, harakatni standartlashtirish va treningga moslashish. Uning yangi boshlanuvchilarga ta'siri mashg'ulotlar xavfsizligi va texnik takomillashtirish orqali amalga oshiriladi, ularni ijobiy va salbiy tomonlarga bo'lish mumkin:

Qo'lqop og'irligidagi farq, asosan, yotadiichki bufer qatlamining qalinligi: qoʻlqop qanchalik ogʻir boʻlsa, koʻpik/lateks qoplamasi qalinroq boʻladi, bu boʻgʻimlar va bilaklarni kuchliroq himoya qiladi, lekin teshishning moslashuvchanligi va tezligini pasaytiradi. Aksincha, engilroq qo'lqoplar qo'lga yaqinroq mos keladi, bu esa ko'proq chaqqon harakatlarni ta'minlaydi, ammo etarli bo'lmagan yostiq bo'g'imlarga ko'proq orqaga qaytish kuchini o'tkazishga imkon beradi, bu esa shikastlanish xavfini oshiradi.

1. Katta o'lchamli engil qo'lqoplarni tanlash (tana vazni uchun tavsiya etilgan vazndan past, masalan, 55 kg yangi boshlanuvchilar uchun 6-8 oz)

• Ijobiy ta'sirlarYuqori moslashuvchanlik cheklanmagan zarba tezligini ta'minlaydi, bu esa uni shadowboxing va fokusli mitt matkaplarida zarba uzluksizligini mashq qilish uchun ideal qiladi. Yangi boshlanuvchilar silliq zarba harakatlarini osongina his qilishlari mumkin.
• Salbiy ta'sirlar

1. Noto'g'ri himoya va yuqori shikastlanish xavfi: Yupqa bufer qatlami orqaga qaytish kuchini samarali qabul qila olmaydi. Og'ir yukxaltalarni urish yoki sparring bilan shug'ullanishda zarba to'g'ridan-to'g'ri bo'g'imlarga va bilaklarga o'tadi. Uzoq muddatli mashg'ulotlar bo'g'imlarning shishishi, og'rig'i yoki bilakning burishishiga olib kelishi mumkin. Ayniqsa, noto'g'ri zımbalama mexanikasi bilan yangi boshlanuvchilar uchun jarohatlar xavfi yanada yuqori.
2. Noto'g'ri zarba berish odatlarini rivojlantirish: Yengil qoʻlqoplar kuch ishlab chiqarish chegarasini pasaytiradi, bu esa yangi boshlanuvchilarning uzoq{0}{1}}texnik taraqqiyotga toʻsqinlik qiladigan{0}}son va gavdaning asosiy kuchi bilan zarba berishning toʻgʻri usuli oʻrniga qoʻl kuchiga haddan tashqari ishonishiga olib kelishi mumkin.

2. To'g'ri tortilgan qo'lqoplarni tanlash (tana og'irligi uchun tavsiya etilgan vaznga mos kelish, masalan, 55-70 kg gacha bo'lgan yangi boshlanuvchilar uchun 10-12 oz)

• Ijobiy ta'sirlar

1. Balanslangan himoya va moslashuvchanlik: Yetarlicha to'ldiruvchi zarbaning orqaga qaytishini o'zlashtiradi, bilak va bo'g'imlarni himoya qiladi va jarohatlar ehtimolini kamaytiradi. Shu bilan birga, o'rtacha og'irlik zarba tezligini haddan tashqari cheklamaydi, bu uni og'ir yukxalta ishi, fokusli mitt mashqlari va engil sparring kabi keng qamrovli o'quv stsenariylari uchun mos qiladi.
2. Zımbalama mexanikasini standartlashtirishga yordam berish: O'rtacha og'irlik yangi boshlanuvchilarni son va asosiy kuchlarini zarba berish uchun (faqat qo'l kuchiga tayanishdan ko'ra) jalb qilishga yordam beradi, to'g'ri zarba berish odatlarini rivojlantirishga yordam beradi va mustahkam texnik poydevor qo'yadi.
3. Treningga moslashish qobiliyatini oshirish: To'g'ri tortilgan qo'lqoplar tez-tez almashtirilmasdan, ko'pgina boshlang'ich ta'lim stsenariylarining ehtiyojlarini qondiradigan, ilg'or treningga o'tayotgan yangi boshlanuvchilar uchun "universal variant" bo'lib xizmat qiladi.

• Salbiy ta'sirlar: Aniq kamchiliklar deyarli yo'q. Yangi boshlanuvchilar boshlang'ich bosqichda faqat engil qo'l og'rig'iga duch kelishi mumkin, bu odatiy moslashish jarayonidir.

3. Katta o'lchamli og'ir qo'lqoplarni tanlash (tana og'irligi uchun tavsiya etilgan vazndan yuqori, masalan, 70 kg yangi boshlanuvchilar uchun 14-16 oz)

• Ijobiy ta'sirlarUltra{0}}qalin bufer qatlami maksimal himoyani ta'minlaydi va og'ir yukxaltalarga tegishda ortga qaytishni minimallashtiradi-yuqori intensivlikdagi kuch bilan zarba berish mashqlari uchun- ideal. Uzoq{4}}muddatli foydalanish qo'l chidamliligi va zarba barqarorligini ham oshirishi mumkin.
• Salbiy ta'sirlar

1. Harakatning moslashuvchanligini cheklash: Haddan tashqari og'ir qo'lqoplar teshilish tezligini sekinlashtiradi va zarb uzluksizligini buzadi. Yangi boshlanuvchilar shadowboxing yoki fokusli mitt mashqlarini mashq qilganda, noqulay qo'lqoplar qattiq harakatlarga va texnik deformatsiyalarga olib kelishi mumkin.
2. Jismoniy yukni oshirish: Yangi boshlanuvchilar odatda zaifroq mushak kuchiga ega. Uzoq vaqt davomida og'ir qo'lqoplar bilan mashq qilish qo'llar va elkalarda charchoqqa olib kelishi va hatto mashg'ulot ishtiyoqini susaytirishi mumkin.

1. Asosiy tamoyil: Tana vazniga mos keladigan qo'lqoplarga ustunlik bering; ko'r-ko'rona "yengillik" yoki "og'irlik" ga ergashishdan saqlaning. Himoya va moslashuvchanlikni muvozanatlash muhim ahamiyatga ega.

2. Ssenariy{1}}asosidagi tuzatishlar

• Shadowboxing va fokusli mitt mashqlariga yo'naltirilgan mashg'ulotlar uchun: Harakatning moslashuvchanligini ta'minlash uchun tavsiya etilgan vazn oralig'ining pastki qismini tanlang (masalan, 55-70 kg boshlovchi uchun 10 oz).
• Og'ir yukxalta kuchli zarba va sparringga qaratilgan mashg'ulotlar uchun: Himoyani kuchaytirish uchun tavsiya etilgan og'irlik oralig'ining yuqori qismini (masalan, 55-70 kg boshlovchi uchun 12 oz) tanlang.

3. Moslashuv davri: Yangi boshlanuvchilar 1-2 haftalik moslashish uchun tavsiya etilgan vazndan 1 oz og'irroq (masalan, 10 oz o'rniga 12 oz) qo'lqoplardan boshlashlari mumkin. Keyin og'irlikning keskin oshishi natijasida yuzaga keladigan texnik deformatsiyalarni oldini olish uchun jismoniy fikr-mulohazalarga ko'ra sozlang.